เช็กด่วน! 7 พฤติกรรมเสี่ยงทำร้ายไต ที่หลายคนมองข้าม

ไตเป็นอวัยวะที่สำคัญอย่างยิ่งในร่างกาย มีหน้าที่หลักในการกรองของเสียออกจากเลือด ควบคุมสมดุลของเหลวและแร่ธาตุ รวมถึงการผลิตฮอร์โมนต่างๆ หากไตทำงานผิดปกติจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมอย่างร้ายแรง และนำไปสู่ภาวะไตวายเรื้อรังได้ในที่สุด

พฤติกรรมในชีวิตประจำวันบางอย่างที่เราทำโดยไม่รู้ตัว อาจเป็นตัวการที่ทำร้ายไตอย่างช้าๆ มาดูกันว่ามีพฤติกรรมเสี่ยงทำร้ายไตอะไรบ้างที่คุณควรรู้และหลีกเลี่ยง

7 พฤติกรรมเสี่ยงทำร้ายไต

1. การดื่มน้ำน้อยเกินไป

ไตต้องการน้ำเพื่อทำหน้าที่กรองของเสียออกจากร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ การดื่มน้ำไม่เพียงพอจะทำให้เลือดมีความเข้มข้นสูงขึ้น ไตต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อขับของเสีย และยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตอีกด้วย

• คำแนะนำ: ควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอตลอดทั้งวัน อย่างน้อย 8-10 แก้ว หรือสังเกตจากสีปัสสาวะ หากมีสีเหลืองเข้มแสดงว่าคุณดื่มน้ำน้อยเกินไป

2. การกินอาหารรสเค็มจัด

อาหารรสเค็มจัดมีปริมาณโซเดียมสูง เมื่อร่างกายได้รับโซเดียมมากเกินไป ไตจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อขับโซเดียมส่วนเกินออก ซึ่งอาจทำให้ไตทำงานหนักจนเกิดความเสียหายในระยะยาว และยังเป็นสาเหตุของโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่ทำร้ายไต

• คำแนะนำ: ลดการปรุงอาหารด้วยเกลือ น้ำปลา ซีอิ๊ว และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูป ขนมขบเคี้ยวที่มีโซเดียมสูง

3. การกลั้นปัสสาวะบ่อยๆ

การกลั้นปัสสาวะจะทำให้ปัสสาวะคั่งค้างอยู่ในกระเพาะปัสสาวะเป็นเวลานาน ซึ่งอาจทำให้เกิดการสะสมของแบคทีเรียและนำไปสู่การติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ และหากการติดเชื้อลุกลามไปยังไต อาจทำให้เกิดภาวะไตอักเสบและไตเสียหายได้

• คำแนะนำ: เมื่อรู้สึกปวดปัสสาวะ ควรรีบเข้าห้องน้ำทันที ไม่ควรรอหรือกลั้นไว้

4. การใช้ยาแก้ปวดและยาปฏิชีวนะโดยไม่จำเป็น

การใช้ยาแก้ปวดกลุ่ม NSAIDs (เช่น ไอบูโพรเฟน, นาพร็อกเซน) หรือยาปฏิชีวนะบางชนิดติดต่อกันเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณที่สูงเกินไป อาจส่งผลกระทบโดยตรงต่อการทำงานของไตและทำให้เกิดภาวะไตวายเฉียบพลันได้

• คำแนะนำ: ไม่ควรซื้อยารับประทานเอง และควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนใช้ยาทุกครั้ง

5. การสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่ทำร้ายปอดเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อไตอย่างร้ายแรงอีกด้วย สารนิโคตินและสารพิษอื่นๆ ในบุหรี่จะทำลายหลอดเลือดทั่วร่างกาย รวมถึงหลอดเลือดในไต ทำให้การไหลเวียนของเลือดไปยังไตลดลง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของภาวะไตวาย

• คำแนะนำ: การเลิกสูบบุหรี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องสุขภาพไตของคุณ

6. การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะส่งผลให้ไตต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อขับแอลกอฮอล์ออกจากร่างกาย และยังทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ซึ่งเป็นอันตรายต่อไต

• คำแนะนำ: ควรจำกัดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ หรือทางที่ดีที่สุดคือการหลีกเลี่ยง

7. การกินอาหารเสริมหรือสมุนไพรบางชนิดโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

อาหารเสริมหรือสมุนไพรบางชนิดที่ไม่มีการควบคุมคุณภาพอย่างเหมาะสม อาจมีสารปนเปื้อนหรือส่วนประกอบที่ส่งผลกระทบต่อการทำงานของไตได้

• คำแนะนำ: ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจรับประทานอาหารเสริมหรือสมุนไพรใดๆ

สรุป

ไตเป็นอวัยวะที่มีความอดทนสูง แต่หากถูกทำร้ายซ้ำๆ จากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมในระยะยาว ก็อาจทำให้เกิดความเสียหายจนไม่สามารถฟื้นฟูได้ การดูแลสุขภาพไตจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราควรให้ความสำคัญตั้งแต่เนิ่นๆ โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันให้ถูกต้อง